嘉宝代孕，用S换XXL的代价，你真的吃对了吗

一检查，发现竟然有这么多营养成分取不足！

相信所有的准妈妈怀孕后肯定都在补叶酸，尤其是孕早期的准妈妈会更加重视。

但是，关于补充叶酸和铁，准妈妈们总是有很多疑问：

叶酸

在怀孕初期的几周内，大多数女性还没有意识到怀孕，但是在那几周内就形成了胎儿的神经管。而且孕早期3个月是宝宝各组织器官形成的关键时期。

神经管对于胎儿的大脑、脊髓和中枢神经系统来说是非常重要的器官。

这种神经管的形成，母体取的叶酸的量被认为是重要的关键。

铁

孕期中你必须为自己和宝宝提供血液，所以血液需求量会显著提升，大概是通常的2倍左右。

若饮食中铁的补充不足或入障碍，或铁的利用率减低，或铁的排出或消耗过多都会引起贫血。

特别是妊娠后期，更易发生贫血，严重者出现4心力衰竭。贫血患者妊高症发生的机会多、容易感染、对出血的耐受力差、发生胎儿宫内发育迟缓（IUGR）、胎儿窘迫、新生儿死亡等，威胁着母婴双方的安全。

叶酸最好从备孕的时候就开始

怀孕早期是宝宝发育的关键时期，准妈妈的营养状况十分重要。

有很多人可能在第一个月的时候还不知道自己怀孕了，所以建议在备孕时就开始补叶酸一直到怀孕后3个月。

如果条件允许的话，整个孕期和哺乳期都可以持续的补充叶酸。

准妈妈可以根据自身情况灵活选择，条件允许的话也可以去医院查一下体内叶酸水平，咨询一下医生。

铁

妊娠中晚期后，非常易患缺铁性贫血。

育龄女性在孕前三个月就应开始补铁，以有效预防贫血。

一般来说备孕期间准妈妈每天应该取400微克的叶酸，怀孕后应增加到600微克。

同时还可以在膳食中适当增加含叶酸的食物或水果，比如猕猴桃、菠菜、油菜、绿豆、腐竹、猪肝等等。

如果是补剂的话，建议最好是在饭后半小时再服用。因为叶酸对胃会有刺激，会引起胃部的不适，难免会影响食欲。

但是！并不是所有的妈妈都适合食补叶酸。最好能在医生的指导下服用。

食物中的叶酸是很容易流失的，如果食材不够新鲜或者进行烹饪加工处理之后，大约50%-90%的叶酸就已经流失掉了。

因为叶酸这种高在人体内停留的时间很短，一天后基本就被代谢光了，所以第二天完全不需要把之前忘了的补回来。

但是有一部分孕妇，由于存在叶酸代谢障碍，叶酸利用率较正常人低，小剂量地补充叶酸，根本无法起到预防胎儿畸形和降低早产风险的作用。

铁

动物性食材和植物性食材相较之下，动物性的铁质含量较高。但食用蔬菜和水果时，会同时取铁质和其他营养素。

不要因为一心想要吃肉补铁而忽略植物水果中其他维生素和矿物质的取。特别要说的是水果中的红心火龙果，其铁含量为每百克1.4mg铁，其他水果还有百香果、樱桃、葡萄、杏脯、话梅等。

在蔬菜水果中，深绿色蔬菜、豆类和紫菜的铁质含量最多，其中红苋菜每100克就含有12毫克的铁质。

不过孕妈妈们不用执着于每餐一定要吃高铁的蔬菜，只要了解哪几种蔬果的含铁量高，每天轮流食用、均衡取，就吸收得到足够的铁质。

那，难道除「叶酸」和「铁」以外，别的营养素就不重要了吗

以有代表性的6个营养素为例进行说明。

Q：需要过量补充吗

A：完全不需要，有句话叫物极必反。补充过量还会伤害身体。

Q：有没有需要重点补充

A：身体状态不是太良好的话，最好遵循医嘱。不过以下几个情况就需注意一下了：超过35岁、不常吃绿叶蔬菜、过于肥胖。这种类型的话就是一定需要补充叶酸了，但是具体的量还是需要咨询医生。

Q：叶酸制剂如何选择

A：正规就好。

Q：男性需要补充叶酸吗

A：对于备孕期的男性来说，叶酸也是很重要的微量元素。

总的来说，补充营养就是：

按时吃、按量吃、不偏科

合理补充身体所需营养宝宝才会更健康哟

·byebye·

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